🛌 Un coup de pouce pour s'endormir? Trouver le sommeil n'est pas toujours chose facile : prenez vos multiples contraintes professionnelles, saupoudrez de nombreux soucis, ajoutez ces quelques obligations familiales, incorporez des habitudes qui ne sont pas forcément les meilleures, vous découvrirez la recette idéale des troubles du sommeil ... Finalement, on se met au lit quand on tombe de fatigue, mais il y a toujours ce "je ne sais quoi" à faire de plus important. Ou alors, on fixe le plafond en attendant de se blottir dans les bras de Morphée, en vain... Les pensées en boucle reflètent le scenario le plus terrible dans l'obscurité, on tourne, on retourne... Bref, c'est l'enfer, le sommeil n'arrive pas, le temps passe et on se dit que demain la journée va être longue... Et vous c'est quoi votre rituel de sommeil? Cette semaine on vous propose d'améliorer et renforcer votre rituel d'endormissement pour profiter d'un meilleur sommeil. La méditation "Endormissement" dans le module "Réparer son sommeil" de votre application mobile My Escapes vous propose de trouver les meilleures conditions d'endormissement, les vôtres, celles qui vous correspondent. A l'écoute de votre corps et de vos besoins, en état de relaxation c'est votre inconscient qui va programmer votre rituel en toute sérénité. 🌗 Les Petites Astuces My Escapes Cinq conseils pour faciliter votre endormissement :
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😴 Une journée réussie commence par un bon réveil
Que faire pour ne plus se sentir si fatigué.e.s? Cette semaine on pourrait prendre le temps d'instaurer une routine de réveil, cela permet à notre mental de se conditionner en positif pour la journée à venir. Le réveil joue aussi un rôle important dans nos rythmes de sommeil. Avez-vous déjà prêté attention à votre rituel de réveil? Parfois on prend des habitudes, conscientes ou inconscientes qui ne sont pas les plus favorables : le réveil qui sonne 10 fois de suite, difficile de sortir du lit, on commence par regarder son téléphone, puis on répète les gestes automatiques du quotidien, en mode auto-pilote et avec cela les schémas qui nous enferment dans le cercle vicieux de la fatigue. Il est possible de sortir de ces automatismes en créant de nouvelles habitudes et en initiant un cercle vertueux, pas à pas. Vous pouvez pratiquer notre méditation "Réveil" dans l'Escape "Réparer son sommeil" de votre application mobile My Escapes pour changer les choses et devenir une meilleure version de vous même, celle qui se lève du bon pied. ☺️ Les Petites Astuces My Escapes Cinq conseils pour commencer la journée en sensations et en douceur :
Lire la suite : https://mailchi.mp/23cbfac8582a/devenez-la-personne-que-vous-rvez-dtre-1685525 😴 Et s'il était possible de retrouver un sommeil réparateur?
Saviez-vous qu'un Français sur trois souffre de troubles du sommeil? Le sommeil est essentiel, il permet à notre corps et notre cerveau de se régénérer. Après une bonne nuit, nous nous sentons emplis d'énergie, le monde semble tout à coup plus lumineux et nous vivons pleinement chaque instant. Au contraire, quand nous en manquons, les difficultés s'érigent en montagne face à nous, nous sommes l'ombre de nous-même. Cette semaine, nous vous proposons de faire le point sur votre sommeil avec l'appli My Escapes. Pourquoi ne pas tester vos connaissances grâce au quizz disponible dans l'Escape "Réparer son sommeil"? Il vous sera aussi proposé de prendre du recul et d'analyser votre propre situation avec les exercices A.D.O.R.E.R afin de mettre toutes les chances de votre côté pour mieux dormir Mais ça veut dire quoi au juste bien dormir?! Laissez-vous guider et répondez enfin à ce questionnement 📝 Les Petites Astuces My Escapes Définir une routine d'endormissement propre à chacun peut faire une différence significative sur notre temps et notre qualité de sommeil. Ce mois-ci, dans le quizz du "Vrai/Faux" de votre application My Escapes, nous avons glissé de très nombreux conseils pour mieux dormir, que ce soit sur votre environnement, vos activités, vos aides, on dépoussière, on clarifie, bref on y voit plus clair. Une astuce qui peut aussi se montrer très efficace c'est de coucher vos pensées par écrit sur papier ou dans votre carnet de voyage My Escapes. Faites la liste des choses à faire pour le lendemain, des pensées qui vous empêchent de dormir, qui tournent en boucle dans votre tête. Videz votre esprit de ce désordre mental pour une nuit douce et ressourçante. Lire la suite : https://mailchi.mp/9cda7a51b78f/devenez-la-personne-que-vous-rvez-dtre-1682465 ⚪️ Ma bulle
Cette semaine vous entamez la troisième et dernière méditation guidée pour réduire le stress, vous avez déjà pacouru un beau chemin, nous y sommes presque, le changement en profondeur est en cours. Vous apprenez à vous mettre dans votre bulle avec l'application My Escapes, pour vous ressourcer instantanément, où que vous soyez. Prendre le temps de se re-connecter à soi est un investissement productif, car par la suite nous pouvons être plus efficace, plus créatif, plus concentré... Pret à vous mettre dans votre bulle?! 🍊 Les Petites Astuces My Escapes Quelques gouttes à diffuser dans la pièce où nous nous trouvons, on inspire, on expire, on voyage intérieurement, on se sent mieux, tout simplement... La recette magique qui peut vous aider cette semaine c'est l'huile essentielle d'oranger amer, aussi appelé oranger bigarde, elle apporte détente et relaxation. Elle peut également être appliquée au creux de vos poignets si vous n'avez pas d'intolérance spécifique aux huiles essentielles en général bien sûr. Lire la suite : https://mailchi.mp/ab505287f5bf/devenez-la-personne-que-vous-rvez-dtre-1672173 🔍 Se recentrer
Cette semaine vous commencez la deuxième méditation guidée pour changer en profondeur et atteindre vos objectifs! Vous apprenez à vous recentrer avec l'application My Escapes, vous prenez le temps d’observer vos pensées pour vous en libérer, revenir à vos sensations et vivre l’instant présent, ici et maintenant, afin de vous sentir plus léger et plus heureux. C'est parti?! 🌿 Les Petites Astuces My Escapes C'est tellement important de se faire plaisir dans la vie, au quotidien, ces petits riens qui changent tout, alors on a décidé de vous faire partager nos secrets, nos recettes magiques et nos astuces chaque semaine parce que chez My Escapes, on veut le bonheur de tous! Cette semaine, on s'offre un petit cadeau parce qu'on le vaut bien, et non ce ne sera pas ce pull angora qui nous fait de l'oeil depuis un moment mais une plante verte, celle qui nous plaît, petite ou grande, dépolluante ou juste esthétique mais une plante dont on va prendre soin comme de nous même, ce petit coin de verdure qui nous manquait, qui nous permet de prendre du recul par rapport à nos soucis et tracas du quotidien et de se-reconnecter à notre belle mère nature... Et ça fait du bien Lire la suite : https://mailchi.mp/b6cf0fa95d20/devenez-la-personne-que-vous-rvez-dtre-1666901 🙏 On se détend
Profitez de nos échappées intérieures et diminuez votre stress grâce à My Escapes. Il est temps de programmer de nouveaux schemas grâce aux méditations guidées pour changer en profondeur et atteindre vos objectifs! Cette semaine avec l'application My Escapes, vous vous appropriez un remède redoutable, qui est simple, efficace et diminue le stress instantanément, Une solution en 4 minutes pour les cas d'urgence, et tous les autres... La respiration Profonde Prêt pour commencer la méditation "Respirer"? C'est parti! 🌻 Les Petites Astuces My Escapes C'est tellement important de se faire plaisir dans la vie, au quotidien, ces petits riens qui changent tout, alors on a décidé de vous faire partager nos secrets, nos recettes magiques et nos astuces chaque semaine parce que chez My Escapes, on veut le bonheur de tous! Aujourd'hui on vous propose d'aller prendre l'air, un grand bol d'air, mais cette fois d'une manière peut-être un tout petit peu différente,et si nous nous inspirions de Christian Bobin, écrivain et poète français qui a dit un jour : "J'ai accroché mon cerveau au porte-manteau, puis je suis sorti et j'ai fait la promenade parfaite" Lire la suite : https://mailchi.mp/749cf15b7e21/devenez-la-personne-que-vous-rvez-dtre-1580821 🎁 Aujourd'hui on se lance dans la toute première "escape"; celle-ci, on vous l'offre parce qu'apprendre à se détendre ça n'a pas de prix et surtout c'est la base de tout
Alors "Dé-stréssez" avec nous ! Cette semaine, faites le point sur votre niveau de stress avec l'application My Escapes Décodez les idées reçues grâce au quizz "vrai/faux" Fixez vos objectifs et délestez-vous de ce qui vous encombre avec les exercices simples, efficaces et ludiques de A.D.O.R.E.R 🙏 QUIZZ • Quel stressé êtes vous? 1. Il m’arrive de manquer de temps ♦ - Quelque fois ♥ - Toujours ♣ - Souvent 2. Je me réveille fatigué(e) tous les matins ♥ - Allez, je me secoue… ça va passer ! ♦ - Je vais analyser les causes et changer, quitte à me faire aider ♣ - Je vais peut-être tomber malade, alors ce serait la pire des choses 3. Mon réveil n’a pas sonné, je vais être en retard ♥ - Je m’en prends à la terre entière ! C’est la faute à…. ♦ - J’appelle pour prévenir ♣ - Je réfléchis à ce que je vais inventer comme excuse 4. Mon chef me demande régulièrement de rester tard le soir ♣ - Je dis oui et je décommande mes plans perso… Mes amis ont l’habitude ♥ - J’explose! Il n’a qu’à demander à un autre ♦ - Je dis non, sans me justifier 5. Un client, un collègue fait une réflexion désagréable sur mon équipe ♣ - Je suis sûr qu’il me vise, je suis vexé et me morfonds ♥ - Je lui sors mes 4 vérités, il l’a bien mérité ♦ - Je le questionne sur les faits ou lui propose d’en parler plus tard 6. Mon collègue fait de nouveau une pause-cigarette ♥ - Je lui fais la remarque! «Quand est-ce que tu arrêtes de fumer? Y’a du boulot!» ♦ - C’est une occasion de faire ma pause-respiration et de discuter avec mon collègue ♣ - Je pense que ce sont toujours les mêmes qui profitent pendant que je fais leur travail 7. Une connaissance me fait un cadeau ♦ - Je dis Merci avec gratitude ♣ - Je dis «Mais non, il ne fallait pas» ♥ - Je me dis que c’est normal, je le mérite bien 8. Je dois gérer un énorme retard au boulot ♥ - Je travaille d’arrache pieds, je suis the best! ♦ - Je gère les priorités quitte à demander de l’aide ♣ - Quelle anxiété… je vais devoir travailler sans compter 9. Au travail, en rendez-vous, au restaurant, je reçois un SMS ou un Mail sur mon téléphone ou mon ordinateur ♣ - J’interromps tout….peut être quelque chose de grave ♦ - Je n’ai pas de signal car mon téléphone est en silencieux, je le regarde quatre fois par jour ♥ - J’interromps tout… faudrait pas rater une information! 10. J’ai une heure de métro/bus/train pour rentrer à la maison ♦ - C’est mon sas de décompression : je me relaxe, c’est un bon moment pour lire ♥ - Je bouscule tout le monde pour être assis(e) et on n’a pas intérêt à me marcher sur les pieds ♣ - J’en ai vraiment marre de ce temps perdu, quelle galère 11. Je dois faire un choix important ♥ - Facile… je fais ça à longueur de temps ♣ - Je ne vais jamais y arriver… c’est trop dur, ça me fait flipper ♦ - Je prends le temps de la réflexion pour évaluer les avantages et inconvénients 12. Je suis coincé dans une file d’attente ♥ - Je râle à haute voix, je klaxonne, je prends les autres à partie ♣ - Je pense à tout ce qui m’attend et je fulmine à l’intérieur ♦ - Je prends le temps de respirer, de penser à ce que j’aime… de toutes façons je n’y peux rien 13. On me critique ♦ - Cette information va me permettre de m’améliorer, je demande des précisions ♥ - Je réponds du tac au tac qu’il y a erreur sur la personne ♣ - Je me sens minable 14. Mon calendrier est surchargé ♥ - Je suis à fond, c’est top ! ♦ - Je fais en sorte de garder des espaces temps pour ce que j’aime ♣ - Je ne sais pas par où commencer et ça me déprime 15. Mon travail m’épuise et je n’aime plus ce que je fais ♥ - Je claque ma démission ♦ - Je réfléchis et j’en parle avec mes proches ou un professionnel pour changer ♣ - Je n’ai pas d’autre choix que de continuer 16. En week-end, en vacances, j’en profite pour ♥ - Me mettre à jour de mon travail, faire du sport à fond ! ♣ - Dormir, rêver (presque) toute la journée ♦ - Savourer ce moment en sensations, faire des activités ludiques 17. Quand je fais le bilan de ma vie ♦ - Je me dis que j’ai de la chance, que la vie est belle avec ses hauts et ses bas ♥ - Je n’ai pas le temps de faire le bilan ♣ - Je me dis que pas de bol, ça tombe toujours sur moi Les résultats de votre QUIZZ … Une majorité de ♥ - Le plus souvent dans l’action, extraverti(e), dans la compétition, vous exprimez vos émotions de façon parfois disproportionnée, et agressive. Vous êtes plutôt ambitieux, exigeant, y compris envers vous, ce qui peut vous rendre dominant(e) car vous avez une impression de confiance. On peut vous cataloguer comme hyperactif(ve), vous traiter d’ours, ou de dragon. Vous pouvez être sujet à des problèmes d’hypertension, d’insomnie, de perte de la libido… Notre conseil pour retrouver le sourire : Saupoudrez votre vie de douceur… nos conseils et quelques relaxations, même brèves, peuvent vous aider à lâcher-prise sans pour autant devenir mou… Cela vous permettra d’introduire un peu de réflexion pour optimiser votre vie sans vous mettre en danger Une majorité de ♣ - Le plus souvent dans la réflexion, introverti(e), vous ne montrez pas de réaction mais projetez des films catastrophe à l’intérieur. Vous êtes plutôt dans le doute, voire l’anxiété, vous vérifiez plusieurs fois, vous pouvez vous soumettre car vous manquez de confiance en vous. On peut vous cataloguer comme passif(ve), fuyant(e), vous dire que vous faites l’autruche ou la limace. Vous pouvez être sujet à des infections, insomnies, pertes de mémoire, dépression… Notre conseil pour retrouver le sourire : Pimentez votre vie! Nos conseils et quelques relaxations, pas trop longues, peuvent vous aider à passer à l’action, à petits pas. Cela vous permettra d’introduire un peu d’action pour optimiser votre vie sans déprimer. Une majorité de ♦ - Le plus souvent dans l’évaluation des situations vous savez vous positionner, faire des choix, accepter les erreurs comme des occasions d’apprendre. On peut vous cataloguer comme assertif(ve), vous considérer comme un leader ou encore un tuteur. Vous êtes plutôt à l’écoute de vous-même pour maintenir l’harmonie entre votre corps et votre esprit. Notre conseil pour garder le sourire : Conservez l’équilibre! Nos conseils et quelques relaxations peuvent vous aider à grandir en sagesse et cultiver la joie de vivre Cela vous permettra de renforcer la pondération entre action et réflexion Vous l’aurez compris… Ni hérisson ni paillasson !! Même si personne ne correspond parfaitement à un profil, ce quizz peut vous aider à prendre conscience de vos comportements, en fonction des contextes (professionnel, amical, familial) et des périodes de votre vie. My Escapes est à vos côtés ! Lire la suite : https://mailchi.mp/2de6c9f0950a/devenez-la-personne-que-vous-rvez-dtre-1568357 |
AuteurLes co-fondatrices de My Escapes prennent la plume pour une bonne cause, la vôtre! Archives
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