 ♥️ La façon dont vous vous parlez fait la différence... Nous avons tous un dialogue intérieur, cette petite voix, qui nous parle, parfois elle coupe, elle tranche et juge assez durement. "Tu n'es pas à la hauteur, c'est impossible, mais tu t'es regardé?" Il nous semble normal de nous parler ainsi, de nous juger plus durement encore que les autres, cela peut nous rassurer, et au final on commence à y croire. Nous n'avons pas conscience que notre plus gros obstacle c'est nous. Nos pensées influencent nos actions et créent notre réalité. Plusieurs études et recherches scientifiques démontrent que notre façon de nous parler a un impact direct sur notre estime et notre confiance en nous. Et si nous devenions notre meilleur allié? Pour cela, on peut commencer par changer les mots que nous utilisons envers nous : on choisit des mots plus doux, plus tendres qui nous réchauffent le cœur, comme si nous parlions à un bon ami. Et puis pour des changements profonds on peut aussi pratiquer la session d'hypnose de l'application My Escapes du module "confiance en soi" : une rencontre avec notre juge intérieur pour convertir ce tyran en conseillé bienveillant. 💁♀️ Les Petites Astuces My Escapes La semaine dernière on a commencé à expérimenter les affirmations positives avec les 11 phrases enchanteresses de la newsletter My Escapes. Cette semaine, on reste sur cette belle lancée et nous allons faire appel à votre créativité, votre inspiration... Et si vous vous écriviez une lettre, avec toutes les jolies choses que vous avez à vous dire. On peut commencer par une phrase, et se la murmurer à voix basse au début, chaque matin devant la glace, et puis de plus en plus fort chaque jour, vous verrez ça libère, ça donne le sourire, ça peut aussi partir en fou rire... A vous de choisir! Lire la suite : https://mailchi.mp/a30cc20539c3/et-comme-par-magie-1715657
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 💐“ Expérimenter sa puissance intérieure ”
Amy Cuddy, psychologue américaine et professeur à Harvard Business School, a dévoilé lors d’une conférence TED (dont le lien est à la fin de cette newsletter) que notre langage non verbal et particulièrement notre posture ont un impact significatif sur notre comportement social. Pour en arriver à cette conclusion Amy Cuddy a mené une expérimentation avec deux groupes. D’un côté, un groupe qui a fait l’expérience de postures de puissance pendant 2 minutes. Ces poses sont par exemple les bras derrière la tête, ou en wonderwoman les mains sur la taille, ou les bras ouverts au-dessus de la tête en forme de V… Toutes ces positions dans lesquelles nous occupons l’espace… De l’autre coté un groupe a fait l’expérience des positions d’impuissance pendant 2 minutes : recroquevillé, prostré sur la table, bras croisés, une main sur la nuque… Chez les personnes ayant adopté la pose de puissance, une diminution de près de 25% du cortisol (hormone du stress) s’observe tandis que les personnes ayant adopté la pose d’impuissance ont une augmentation de près de 15% du cortisol. Donc 2 minutes de pose conduisent à ces changements hormonaux qui configurent notre cerveau à être soit confiant, confortable et sûr de lui, soit réellement stressé et impuissant. Cette semaine, voyagez intérieurement avec My Escapes, à la découverte de votre puissance intérieure, cette posture qui vous donne confiance en vous. Nous y avons rajouté nos ingredients magiques, pour vous faire découvrir les merveilles qui sommeillent en vous. 🌾 Les Petites Astuces My Escapes Et si vous aussi vous vous lanciez dans une experimentation cette semaine? On pourrait tester les affirmations positives, juste pour voir, pour ressentir ce qu'il se passe à l'intérieur de soi quand nous prononçons ces 11 belles phrases pendant 7 jours... On se parle doucement, tendrement, avec énergie ou folie au grès de nos envies et on laisse les choses venir à nous, on accueille... et au fil de la semaine on observe les changements subtils opérer, distiller le positif, pas à pas et illuminer chaque jour un peu plus notre quotidien... Voici la liste que nous vous offrons, enrichissez la selon vos inspirations :
Lire la suite : https://mailchi.mp/7bddee977dc8/et-comme-par-magie-1711521  ♥ “ Soyez le changement que vous voulez voir dans le monde ” Gandhi Certains jours, il nous semble que le monde s'assombrit, on se sent tout petit face à ces défis, peut-être en colère, insignifiant, impuissant... Et puis on réalise que le changement passe par nous, chacun d'entre nous, nous avons le pouvoir d'être le changement que nous voulons voir dans le monde. Aujourd'hui, on voudrait vous dire de prendre soin de vous, vous êtes votre meilleur allié, votre meilleur ami et aussi votre plus bel espoir. Il faut du courage pour avancer tous les jours, pour faire face, mais si nous prenons soin de nous, nous effectuons notre premier acte de résistance, une résistance bienveillante, nous choisissons de nous battre comme des guerriers de lumière, et non comme des adeptes de la peur et du désespoir. Martin Luther King nous rappelle que la haine ne peut pas vaincre la haine. Seul l'amour en a le pouvoir. Alors faisons le bon choix, un pas à la fois, celui qui fera la différence. ☀ Les Petites Astuces My Escapes Et si on commençait par se regarder dans le miroir et se dire "merci", se dire "je t'aime", se dire toutes les belles choses qu'on n'a jamais osé s'avouer? Lire la suite : https://mailchi.mp/4cd9238481d1/et-comme-par-magie-1705809  ✨ Douce nuit à toutes et à tous...
Et comme par magie, cette semaine, les rythmes de sommeil se mettent en place, les nuits s'adoucissent, se rallongent, le sommeil semble paisible dans notre cocon douillet. On se réveille émerveillé, prêt à profiter d'une vie aux couleurs différentes, plus lumineuses, brillantes, alors on sourit. Et puis on se rend compte qu'il n'y a pas de fée au-dessus de notre berceau, que c'est notre pratique qui commence à porter ses fruits, alors on se remercie et on continue encore nos voyages intérieurs pendant 7 jours pour réparer notre sommeil en profondeur. La méditation "Sommeil" dans le module "Réparer son sommeil" de votre application mobile My Escapes vous aide à programmer votre sommeil, celui qui est réparateur pour vous. 🐣 Les Petites Astuces My Escapes "Pensez grand Commencez petit" Et si les petites habitudes étaient à l'origine des plus grands changements de notre vie? Aujourd'hui je commence par :
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🛌 Un coup de pouce pour s'endormir? Trouver le sommeil n'est pas toujours chose facile : prenez vos multiples contraintes professionnelles, saupoudrez de nombreux soucis, ajoutez ces quelques obligations familiales, incorporez des habitudes qui ne sont pas forcément les meilleures, vous découvrirez la recette idéale des troubles du sommeil ... Finalement, on se met au lit quand on tombe de fatigue, mais il y a toujours ce "je ne sais quoi" à faire de plus important. Ou alors, on fixe le plafond en attendant de se blottir dans les bras de Morphée, en vain... Les pensées en boucle reflètent le scenario le plus terrible dans l'obscurité, on tourne, on retourne... Bref, c'est l'enfer, le sommeil n'arrive pas, le temps passe et on se dit que demain la journée va être longue... Et vous c'est quoi votre rituel de sommeil? Cette semaine on vous propose d'améliorer et renforcer votre rituel d'endormissement pour profiter d'un meilleur sommeil. La méditation "Endormissement" dans le module "Réparer son sommeil" de votre application mobile My Escapes vous propose de trouver les meilleures conditions d'endormissement, les vôtres, celles qui vous correspondent. A l'écoute de votre corps et de vos besoins, en état de relaxation c'est votre inconscient qui va programmer votre rituel en toute sérénité. 🌗 Les Petites Astuces My Escapes Cinq conseils pour faciliter votre endormissement :
Lire la suite : https://mailchi.mp/19fd4189cc45/devenez-la-personne-que-vous-rvez-dtre-1695249  😴 Une journée réussie commence par un bon réveil
Que faire pour ne plus se sentir si fatigué.e.s? Cette semaine on pourrait prendre le temps d'instaurer une routine de réveil, cela permet à notre mental de se conditionner en positif pour la journée à venir. Le réveil joue aussi un rôle important dans nos rythmes de sommeil. Avez-vous déjà prêté attention à votre rituel de réveil? Parfois on prend des habitudes, conscientes ou inconscientes qui ne sont pas les plus favorables : le réveil qui sonne 10 fois de suite, difficile de sortir du lit, on commence par regarder son téléphone, puis on répète les gestes automatiques du quotidien, en mode auto-pilote et avec cela les schémas qui nous enferment dans le cercle vicieux de la fatigue. Il est possible de sortir de ces automatismes en créant de nouvelles habitudes et en initiant un cercle vertueux, pas à pas. Vous pouvez pratiquer notre méditation "Réveil" dans l'Escape "Réparer son sommeil" de votre application mobile My Escapes pour changer les choses et devenir une meilleure version de vous même, celle qui se lève du bon pied. ☺️ Les Petites Astuces My Escapes Cinq conseils pour commencer la journée en sensations et en douceur :
Lire la suite : https://mailchi.mp/23cbfac8582a/devenez-la-personne-que-vous-rvez-dtre-1685525  😴 Et s'il était possible de retrouver un sommeil réparateur?
Saviez-vous qu'un Français sur trois souffre de troubles du sommeil? Le sommeil est essentiel, il permet à notre corps et notre cerveau de se régénérer. Après une bonne nuit, nous nous sentons emplis d'énergie, le monde semble tout à coup plus lumineux et nous vivons pleinement chaque instant. Au contraire, quand nous en manquons, les difficultés s'érigent en montagne face à nous, nous sommes l'ombre de nous-même. Cette semaine, nous vous proposons de faire le point sur votre sommeil avec l'appli My Escapes. Pourquoi ne pas tester vos connaissances grâce au quizz disponible dans l'Escape "Réparer son sommeil"? Il vous sera aussi proposé de prendre du recul et d'analyser votre propre situation avec les exercices A.D.O.R.E.R afin de mettre toutes les chances de votre côté pour mieux dormir Mais ça veut dire quoi au juste bien dormir?! Laissez-vous guider et répondez enfin à ce questionnement 📝 Les Petites Astuces My Escapes Définir une routine d'endormissement propre à chacun peut faire une différence significative sur notre temps et notre qualité de sommeil. Ce mois-ci, dans le quizz du "Vrai/Faux" de votre application My Escapes, nous avons glissé de très nombreux conseils pour mieux dormir, que ce soit sur votre environnement, vos activités, vos aides, on dépoussière, on clarifie, bref on y voit plus clair. Une astuce qui peut aussi se montrer très efficace c'est de coucher vos pensées par écrit sur papier ou dans votre carnet de voyage My Escapes. Faites la liste des choses à faire pour le lendemain, des pensées qui vous empêchent de dormir, qui tournent en boucle dans votre tête. Videz votre esprit de ce désordre mental pour une nuit douce et ressourçante. Lire la suite : https://mailchi.mp/9cda7a51b78f/devenez-la-personne-que-vous-rvez-dtre-1682465  ⚪️ Ma bulle
Cette semaine vous entamez la troisième et dernière méditation guidée pour réduire le stress, vous avez déjà pacouru un beau chemin, nous y sommes presque, le changement en profondeur est en cours. Vous apprenez à vous mettre dans votre bulle avec l'application My Escapes, pour vous ressourcer instantanément, où que vous soyez. Prendre le temps de se re-connecter à soi est un investissement productif, car par la suite nous pouvons être plus efficace, plus créatif, plus concentré... Pret à vous mettre dans votre bulle?! 🍊 Les Petites Astuces My Escapes Quelques gouttes à diffuser dans la pièce où nous nous trouvons, on inspire, on expire, on voyage intérieurement, on se sent mieux, tout simplement... La recette magique qui peut vous aider cette semaine c'est l'huile essentielle d'oranger amer, aussi appelé oranger bigarde, elle apporte détente et relaxation. Elle peut également être appliquée au creux de vos poignets si vous n'avez pas d'intolérance spécifique aux huiles essentielles en général bien sûr. Lire la suite : https://mailchi.mp/ab505287f5bf/devenez-la-personne-que-vous-rvez-dtre-1672173  🔍 Se recentrer
Cette semaine vous commencez la deuxième méditation guidée pour changer en profondeur et atteindre vos objectifs! Vous apprenez à vous recentrer avec l'application My Escapes, vous prenez le temps d’observer vos pensées pour vous en libérer, revenir à vos sensations et vivre l’instant présent, ici et maintenant, afin de vous sentir plus léger et plus heureux. C'est parti?! 🌿 Les Petites Astuces My Escapes C'est tellement important de se faire plaisir dans la vie, au quotidien, ces petits riens qui changent tout, alors on a décidé de vous faire partager nos secrets, nos recettes magiques et nos astuces chaque semaine parce que chez My Escapes, on veut le bonheur de tous! Cette semaine, on s'offre un petit cadeau parce qu'on le vaut bien, et non ce ne sera pas ce pull angora qui nous fait de l'oeil depuis un moment mais une plante verte, celle qui nous plaît, petite ou grande, dépolluante ou juste esthétique mais une plante dont on va prendre soin comme de nous même, ce petit coin de verdure qui nous manquait, qui nous permet de prendre du recul par rapport à nos soucis et tracas du quotidien et de se-reconnecter à notre belle mère nature... Et ça fait du bien Lire la suite : https://mailchi.mp/b6cf0fa95d20/devenez-la-personne-que-vous-rvez-dtre-1666901  🙏 On se détend
Profitez de nos échappées intérieures et diminuez votre stress grâce à My Escapes. Il est temps de programmer de nouveaux schemas grâce aux méditations guidées pour changer en profondeur et atteindre vos objectifs! Cette semaine avec l'application My Escapes, vous vous appropriez un remède redoutable, qui est simple, efficace et diminue le stress instantanément, Une solution en 4 minutes pour les cas d'urgence, et tous les autres... La respiration Profonde Prêt pour commencer la méditation "Respirer"? C'est parti! 🌻 Les Petites Astuces My Escapes C'est tellement important de se faire plaisir dans la vie, au quotidien, ces petits riens qui changent tout, alors on a décidé de vous faire partager nos secrets, nos recettes magiques et nos astuces chaque semaine parce que chez My Escapes, on veut le bonheur de tous! Aujourd'hui on vous propose d'aller prendre l'air, un grand bol d'air, mais cette fois d'une manière peut-être un tout petit peu différente,et si nous nous inspirions de Christian Bobin, écrivain et poète français qui a dit un jour : "J'ai accroché mon cerveau au porte-manteau, puis je suis sorti et j'ai fait la promenade parfaite" Lire la suite : https://mailchi.mp/749cf15b7e21/devenez-la-personne-que-vous-rvez-dtre-1580821 |
AuteurLes co-fondatrices de My Escapes prennent la plume pour une bonne cause, la vôtre! Archives
Mars 2019
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